Die besten Lebensmittel für gesunde Nägel

I migliori alimenti per unghie sane

Le unghie dei piedi e delle mani servono come strumenti nella nostra vita quotidiana. Proteggono le dita dei piedi e delle mani e ci aiutano a sbucciare le arance, per esempio. Ci piace anche presentare le nostre unghie come un accessorio visivo. Le unghie fragili, d'altra parte, hanno un aspetto poco attraente e una crescita accelerata delle unghie farebbe anche piacere a molte donne. Con la dieta giusta, non solo fai un favore alla tua salute, ma anche alle tue unghie.

La dieta giusta per unghie belle

Unghie fragili e crescita rallentata sono spesso un'indicazione di una cattiva alimentazione. Poiché le unghie dei piedi e delle mani non sono parti vitali del corpo, sono le ultime ad essere fornite di nutrienti. Se non assumono abbastanza nutrienti, le unghie diventano fragili e la crescita rallenta. Ma di quali nutrienti hanno bisogno le unghie belle e sane e quali alimenti le contengono?

Proteine

Le nostre unghie sono costituite principalmente dalla creatina, una proteina fibrosa. Se il corpo riceve una quantità sufficiente di proteine, produce creatina e fornisce al corpo questo nutriente. Buone fonti di proteine sono, per esempio:

  • Uova
  • Latte
  • Petto di pollo
  • Trota
  • Ceci

Zinco

Lo zinco supporta la funzione del tuo corpo di formare proteine. Se c'è una carenza di questo nutriente, possono apparire macchie bianche sulle unghie e le unghie diventano fragili. I seguenti alimenti, per esempio, hanno un alto contenuto di zinco:

  • Semi di papavero
  • Semi di zucca
  • Semi di girasole
  • Fiocchi d'avena
  • Noci del Brasile

Vitamina A

Anche le belle unghie delle dita delle mani e dei piedi hanno bisogno di un'umidità sufficiente. La vitamina A fornisce alle tue unghie l'umidità necessaria, il che ti aiuta ad evitare unghie spente e secche. L'assorbimento della vitamina A può essere promosso dai seguenti alimenti, per esempio:

  • Carote
  • Pomodori
  • Broccoli
  • Fegato di vitello
  • Prezzemolo

Biotina

La vitamina B biotina è anche essenziale per una buona salute delle unghie. Una carenza di biotina può manifestarsi sotto forma di unghie scure. Inoltre, le unghie diventano secche e si rompono rapidamente. Buone fonti di biotina sono, per esempio:

  • Dadi
  • Soia
  • Crusca commestibile
  • Piselli
  • Fegato di maiale

Ferro

Il ferro assicura un'unghia sana aumentando il contenuto di ossigeno nel commercio. Quando il ferro è carente, appaiono solchi verticali nelle unghie. Diventano anche pallide e screpolate. Il ferro può essere assunto con i seguenti alimenti, per esempio:

  • Fegato di maiale
  • Manzo
  • Crusca di grano
  • Sesamo
  • Lenticchie

Calcio

Il calcio rafforza le unghie e ne promuove la crescita. Se sono carenti, però, diventano fragili e si incrinano. Per esempio, i seguenti alimenti forniscono un alto contenuto di calcio:

  • Kale
  • Broccoli
  • Latte
  • Yogurt
  • Formaggio

Acqua

La disidratazione influisce anche sulla salute delle unghie. Se non fornite al vostro corpo abbastanza fluidi, le vostre unghie diventeranno sottili e il cuticola incrinato. Dovresti bere tra i due e i tre litri al giorno.

Integratori alimentari

Puoi anche sostenere la salute delle tue unghie con degli integratori alimentari. Tuttavia, le unghie malsane rappresentano spesso una carenza di salute. Capsule, compresse e polveri possono solo integrare una dieta sana e in nessun modo sostituirla. Un emocromo può dirvi se c'è una carenza di nutrienti. In questo caso, gli integratori possono essere molto utili.

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