Le unghie dei piedi e delle mani servono come strumenti nella nostra vita quotidiana. Proteggono le dita dei piedi e delle mani e ci aiutano a sbucciare le arance, per esempio. Ci piace anche presentare le nostre unghie come un accessorio visivo. Le unghie fragili, d'altra parte, hanno un aspetto poco attraente e una crescita accelerata delle unghie farebbe anche piacere a molte donne. Con la dieta giusta, non solo fai un favore alla tua salute, ma anche alle tue unghie.
La dieta giusta per unghie belle
Unghie fragili e crescita rallentata sono spesso un'indicazione di una cattiva alimentazione. Poiché le unghie dei piedi e delle mani non sono parti vitali del corpo, sono le ultime ad essere fornite di nutrienti. Se non assumono abbastanza nutrienti, le unghie diventano fragili e la crescita rallenta. Ma di quali nutrienti hanno bisogno le unghie belle e sane e quali alimenti le contengono?
Proteine
Le nostre unghie sono costituite principalmente dalla creatina, una proteina fibrosa. Se il corpo riceve una quantità sufficiente di proteine, produce creatina e fornisce al corpo questo nutriente. Buone fonti di proteine sono, per esempio:
- Uova
- Latte
- Petto di pollo
- Trota
- Ceci
Zinco
Lo zinco supporta la funzione del tuo corpo di formare proteine. Se c'è una carenza di questo nutriente, possono apparire macchie bianche sulle unghie e le unghie diventano fragili. I seguenti alimenti, per esempio, hanno un alto contenuto di zinco:
- Semi di papavero
- Semi di zucca
- Semi di girasole
- Fiocchi d'avena
- Noci del Brasile
Vitamina A
Anche le belle unghie delle dita delle mani e dei piedi hanno bisogno di un'umidità sufficiente. La vitamina A fornisce alle tue unghie l'umidità necessaria, il che ti aiuta ad evitare unghie spente e secche. L'assorbimento della vitamina A può essere promosso dai seguenti alimenti, per esempio:
- Carote
- Pomodori
- Broccoli
- Fegato di vitello
- Prezzemolo
Biotina
La vitamina B biotina è anche essenziale per una buona salute delle unghie. Una carenza di biotina può manifestarsi sotto forma di unghie scure. Inoltre, le unghie diventano secche e si rompono rapidamente. Buone fonti di biotina sono, per esempio:
- Dadi
- Soia
- Crusca commestibile
- Piselli
- Fegato di maiale
Ferro
Il ferro assicura un'unghia sana aumentando il contenuto di ossigeno nel commercio. Quando il ferro è carente, appaiono solchi verticali nelle unghie. Diventano anche pallide e screpolate. Il ferro può essere assunto con i seguenti alimenti, per esempio:
- Fegato di maiale
- Manzo
- Crusca di grano
- Sesamo
- Lenticchie
Calcio
Il calcio rafforza le unghie e ne promuove la crescita. Se sono carenti, però, diventano fragili e si incrinano. Per esempio, i seguenti alimenti forniscono un alto contenuto di calcio:
- Kale
- Broccoli
- Latte
- Yogurt
- Formaggio
Acqua
La disidratazione influisce anche sulla salute delle unghie. Se non fornite al vostro corpo abbastanza fluidi, le vostre unghie diventeranno sottili e il cuticola incrinato. Dovresti bere tra i due e i tre litri al giorno.
Integratori alimentari
Puoi anche sostenere la salute delle tue unghie con degli integratori alimentari. Tuttavia, le unghie malsane rappresentano spesso una carenza di salute. Capsule, compresse e polveri possono solo integrare una dieta sana e in nessun modo sostituirla. Un emocromo può dirvi se c'è una carenza di nutrienti. In questo caso, gli integratori possono essere molto utili.
