Die besten Lebensmittel für gesunde Nägel
Guide pratique

Les meilleurs aliments pour des ongles sains

Oct 13, 2019

Les ongles des pieds et des mains nous servent d'outils dans la vie quotidienne. Ils protègent le bout de nos orteils et de nos doigts et nous aident par exemple à éplucher les oranges. De plus, nous aimons présenter nos ongles comme un accessoire visuel. En revanche, des ongles cassants n'ont que peu d'allure et une croissance accélérée des ongles ferait également le bonheur de plus d'une femme. En adoptant une bonne alimentation, vous rendez service non seulement à votre santé, mais aussi à vos ongles.

La bonne alimentation pour de beaux ongles

Des ongles cassants et une croissance ralentie sont souvent le signe d'une alimentation déficiente. Comme les ongles des pieds et des mains ne sont pas des parties vitales du corps, ils sont les derniers à être alimentés en nutriments. S'ils n'absorbent pas suffisamment de nutriments, les ongles deviennent cassants et leur croissance ralentit. Mais de quels nutriments des ongles beaux et sains ont-ils besoin et dans quels aliments les trouve-t-on ?

Protéines

Nos ongles sont principalement composés de créatine, une protéine fibreuse. Si l'on fournit suffisamment de protéines au corps, celui-ci fabrique de la créatine et fournit ce nutriment au corps. Les bonnes sources de protéines sont par exemple

  • Œufs
  • Lait
  • Poitrine de poulet
  • Truite
  • Pois chiches

Zinc

Le zinc contribue à la fonction de formation des protéines de votre corps. En cas de carence en ce nutriment, des taches blanches peuvent apparaître sur les ongles et ceux-ci deviennent cassants. Les aliments suivants, par exemple, présentent une teneur élevée en zinc :

  • Graines de pavot
  • Graines de courge
  • Graines de tournesol
  • Flocons d'avoine
  • Noix du Brésil

Vitamine A

De beaux ongles des mains et des pieds nécessitent en outre une hydratation suffisante. La vitamine A apporte à vos ongles l'humidité nécessaire, ce qui vous permet d'éviter les ongles ternes et secs. L'absorption de la vitamine A peut être favorisée par exemple par les aliments suivants :

  • Carottes
  • tomates
  • Brocoli
  • Foie de veau
  • Persil

Biotine

La vitamine B biotine est également indispensable à la bonne santé des ongles. Une carence en biotine peut se manifester sous la forme d'ongles assombris. De plus, les ongles deviennent secs et se cassent rapidement. Les bonnes sources de biotine sont par exemple

  • Noix
  • Fèves de soja
  • Son alimentaire
  • Pois
  • Foie de porc

Fer

Le fer assure la santé des ongles en augmentant la teneur en oxygène du métier. En cas de carence en fer, des sillons verticaux apparaissent dans les ongles. De plus, les ongles deviennent pâles et fissurés. Le fer peut être absorbé par exemple par les aliments suivants :

  • Foie de porc
  • Viande de bœuf
  • Son de blé
  • Sésame
  • Lentilles

Calcium

Le calcium renforce les ongles et favorise leur croissance. En revanche, en cas de carence, ils deviennent cassants et fissurés. Les aliments suivants, par exemple, fournissent une forte teneur en calcium :

  • Chou vert
  • Brocoli
  • Lait
  • Yaourt
  • Fromage

Eau

La déshydratation a également un impact sur la santé des ongles. Si vous n'hydratez pas suffisamment votre corps, les ongles s'amincissent et les cuticules se fissurent. Vous devriez boire entre deux et trois litres par jour.

Compléments alimentaires

Vous pouvez également soutenir la santé de vos ongles avec des compléments alimentaires. Cependant, des ongles malsains représentent souvent une carence en matière de santé. Les capsules, comprimés et poudres ne peuvent que compléter une alimentation saine et en aucun cas la remplacer. Un bilan sanguin peut vous indiquer s'il existe une carence en nutriments. Dans ce cas, des compléments peuvent être très utiles pour vous soutenir.