Die besten Lebensmittel für gesunde Nägel
Guía

Los mejores alimentos para unas uñas sanas

Oct 13, 2019

Las uñas de los pies y de las manos sirven como herramientas en nuestra vida diaria. Protegen los dedos de los pies y de las manos y nos ayudan a pelar las naranjas, por ejemplo. También nos gusta presentar nuestras uñas como un accesorio visual. Por otro lado, las uñas quebradizas tienen un aspecto poco atractivo y el crecimiento acelerado de las uñas también agradaría a muchas mujeres. Con una dieta adecuada, no sólo le haces un favor a tu salud, sino también a tus uñas.

La dieta adecuada para unas uñas bonitas

Las uñas quebradizas y la ralentización del crecimiento suelen ser un indicio de una mala alimentación. Como las uñas de los pies y de las manos no son partes vitales del cuerpo, son las últimas en recibir nutrientes. Si no toman suficientes nutrientes, las uñas se vuelven frágiles y su crecimiento se ralentiza. Pero, ¿qué nutrientes necesitan unas uñas bonitas y sanas y qué alimentos los contienen?

Proteínas

Nuestras uñas están formadas principalmente por la proteína fibrosa creatina. Si el cuerpo recibe suficientes proteínas, produce creatina y suministra este nutriente al organismo. Buenas fuentes de proteínas son, por ejemplo:

  • Huevos
  • Leche
  • Pechuga de pollo
  • Trucha
  • Garbanzos

Zinc

El zinc contribuye a la función de su cuerpo de formar proteínas. Si hay una deficiencia de este nutriente, pueden aparecer manchas blancas en las uñas y éstas se vuelven frágiles. Los siguientes alimentos, por ejemplo, tienen un alto contenido en zinc:

  • Semillas de amapola
  • Semillas de calabaza
  • Semillas de girasol
  • Copos de avena
  • Nueces de Brasil

Vitamina A

Las hermosas uñas de los dedos de las manos y de los pies también necesitan suficiente humedad. La vitamina A proporciona a las uñas la hidratación necesaria, lo que ayuda a evitar las uñas opacas y secas. La absorción de la vitamina A puede verse favorecida, por ejemplo, por los siguientes alimentos

  • Zanahorias
  • Tomates
  • Brócoli
  • Hígado de ternera
  • Perejil

Biotina

La vitamina B biotina también es esencial para la buena salud de las uñas. Una carencia de biotina puede manifestarse en forma de uñas oscurecidas. Además, las uñas se resecan y se rompen rápidamente. Buenas fuentes de biotina son, por ejemplo:

  • Nueces
  • Soja
  • Salvado comestible
  • Guisantes
  • Hígado de cerdo

Hierro

El hierro garantiza la salud de las uñas al aumentar el contenido de oxígeno en el comercio. Cuando el hierro es deficiente, aparecen surcos verticales en las uñas. También se vuelven pálidos y agrietados. El hierro se puede ingerir, por ejemplo, con los siguientes alimentos

  • Hígado de cerdo
  • Carne de vacuno
  • Salvado de trigo
  • Sésamo
  • Lentejas

Calcio

El calcio fortalece las uñas y favorece su crecimiento. Sin embargo, si son deficientes, se vuelven frágiles y se agrietan. Por ejemplo, los siguientes alimentos aportan un alto contenido en calcio:

  • Kale
  • Brócoli
  • Leche
  • Yogur
  • Queso

Agua

La deshidratación también afecta a la salud de las uñas. Si no se suministra suficiente líquido al cuerpo, las uñas se adelgazan y el cutícula agrietado. Debe beber entre dos y tres litros diarios.

Complementos alimenticios

También puedes apoyar la salud de tus uñas con suplementos dietéticos. Sin embargo, unas uñas poco saludables suelen representar una deficiencia de salud. Las cápsulas, los comprimidos y los polvos sólo pueden complementar una dieta sana y en ningún caso sustituirla. Un recuento sanguíneo puede indicar si hay una carencia de nutrientes. En este caso, los suplementos pueden ser muy útiles.